メタボリック症候群の予防を運動でする

メタボリック症候群を防ぐには、適度な運動をすることもいいでしょ
う。

メタボリック症候群の予防には食事による効果がありますが、運
動もまた効果的な予防方法のひとつです。体内の中性脂肪を燃焼させ
るための運動といえば、有酸素運動がまず上げられるでしょう。

激し
い運動をする必要はなく、うっすら汗をかく程度で継続できる運動を
選びましょう。そんなメタボリック症候群予防になる運動とは、どん
な運動があげられるでしょうか。

誰でも簡単に取り組めるのはウォー
キングで、歩く時間は２０分以上過ぎると脂質が燃焼してくるといわ
れています。少し早歩きするくらいのウォーキングが一番適していて
、外の景色も眺めながら行うと、メタボリック症候群の予防としては
長続きできるでしょう。

メタボリック症候群を予防するには、水泳も
最適の有酸素運動で、これも疲れすぎない程度にゆっくり泳ぐように
しましょう。ウォーキングや水泳に行く時間の余裕がない人や、不規
則な生活をしている忙しい人の中にこそ、メタボリック症候群になり
やすい人が多いのかもしれません。

そのような時間のない場合は、家
の中でできる有酸素運動を選ぶといいでしょう。踏み台昇降運動や、
ラジオ体操などは室内で誰でもできる運動ですので、多忙な人のメタ
ボリック症候群の予防を運動でするにはぴったりといえるでしょう。

メタボリック症候群を食事で予防する

適正な食事をすることが、メタボリック症候群の何よりの予防です。
メタボリック症候群の予防としてまずしたいことは、自分自身の食
事を振り返ってみて、食べ過ぎていないかチェックすることです。
満腹感を得るため、食べないと体に悪いのではないかという理由で
カロリーオーバーの食事をする人もいます。

間食に清涼飲料や缶コ
ーヒー、スナック菓子などを食べるなどの食習慣はメタボリック症
候群の予備群になり得ます。メタボリック症候群の予防として、こ
んな食生活を改めることから始めるようにしましょう。

１
日に必要とされるエネルギー量は、適性体重１ｋｇあたり、体をよ
く動かす仕事の人だと３５～４０キロカロリーで、立ち仕事や外回
りの仕事の人で３０～３５キロカロリー、そしてデスクワークの人
なら２５～３０キロカロリーが目安だといわれています。このカロ
リーを守って食事を摂ることを目指してメタボリック症候群の予防
を食事から始めましょう。

必要なカロリーを超えないように食事を
するだけでなく、よくかんで食べることも、メタボリック症候群の
予防につながることなのです。食べ物を良くかむことは消化吸収を
良くすることでもあり、食事の時間も長くなって満腹になりやすく
なります。

お腹に脂肪がたまっている人がなりやすい病気

お腹の脂肪の大部分は中性脂肪ですが、この中性脂肪が問題なわ
けで、増えすぎると恐ろしい動脈硬化につながってしまうといわれて
います。血液中の中性脂肪が増加することで善玉コレステロールが減
少し、それが血栓を作ることになります。

心筋梗塞や脳梗塞など命に
かかわる恐ろしい病気の原因となりやすくなります。お腹のまわりの
内臓脂肪がたまっている人は、高血圧や高脂血症、糖尿病、動脈硬化
などの恐ろしい生活習慣病を引き起こす危険性も高まります。

そのために様々な恐ろしい病気を
引き起こすわけで、私たちの健康とは切っても切れない縁なのです。
お腹の脂肪を気にしている人は、とりあえず病院に行って血液検査だ
けでも受けてみることをお勧めします。

体脂肪の数値を知っておくこ
とも大切な健康管理の方法です。日頃から健康管理に注意をして、生
活習慣の改善、適度な運動をしてお腹の脂肪を取る努力をしましょう
。

お腹の脂肪を取るエクササイズ

お腹の脂肪を取るためには、食生活を改善するとともに誰でも簡単に
できる、お腹やせのエクササイズを行うと、大変効果が上がります。
そんなお腹の脂肪を減らすエクササイズを実行する時間は、自分がも
っとも習慣にしやすい時間が良く、これが適した時間なのです。たと
えば寝る前やお風呂の前など、毎日続けても無理が来ないような時間
帯を決めるといいでしょう。

お腹の脂肪を減らすには、みぞおちを引
き締める運動を行うエクササイズがあり、これにはまず寝てひざを立
て、足を肩幅くらいに開き、腹筋をするように背中を丸めて上体を少
しだけ起こします。上体を持ち上げるときに、肩甲骨が床につかない
ようにすると、お腹の脂肪をとるためのエクササイズとしては効果が
上がります。

下腹の脂肪を減らすための運動もあり、これもエクササ
イズとして効果があります。まず仰向けに寝て頭と足を少し浮かし、
ひざは曲げて徐々にまっすぐに伸ばすようにしますが、かかとを床に
付けないでぎりぎりのところでとめます。

体が動きそうになったら腕
で床を押さえて、息は吐きながらゆっくりと繰り返します。わき腹の
脂肪を取るためのエクササイズもあり、これもお腹の脂肪を取るエク
ササイズとともに実行してみましょう。

お腹の脂肪を減らすには

お腹の脂肪を減らすには、まずお腹に脂肪 がつきにくくなるようにすることで、お腹の脂肪を燃焼させることが 一番なのです。脂肪燃焼に役立つ栄養素はビタミンB１やB２などで、 B１は炭水化物を燃焼させ、またB２は脂肪を燃焼させるのに役立ちま す。 こういった脂肪燃焼をバックアップする栄養素が足りていないと 、いくらエクササイズなどでダイエットをしようと思ってもお腹はや せないのです。脂肪の燃焼を活発にさせるためには、筋力をつけて基 礎代謝を上げることが重要で、体重を減らすだけではだめなのです。