メタボリック症候群を食事で予防する

適正な食事をすることが、メタボリック症候群の何よりの予防です。
メタボリック症候群の予防としてまずしたいことは、自分自身の食
事を振り返ってみて、食べ過ぎていないかチェックすることです。
満腹感を得るため、食べないと体に悪いのではないかという理由で
カロリーオーバーの食事をする人もいます。

間食に清涼飲料や缶コ
ーヒー、スナック菓子などを食べるなどの食習慣はメタボリック症
候群の予備群になり得ます。メタボリック症候群の予防として、こ
んな食生活を改めることから始めるようにしましょう。

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日に必要とされるエネルギー量は、適性体重１ｋｇあたり、体をよ
く動かす仕事の人だと３５～４０キロカロリーで、立ち仕事や外回
りの仕事の人で３０～３５キロカロリー、そしてデスクワークの人
なら２５～３０キロカロリーが目安だといわれています。このカロ
リーを守って食事を摂ることを目指してメタボリック症候群の予防
を食事から始めましょう。

必要なカロリーを超えないように食事を
するだけでなく、よくかんで食べることも、メタボリック症候群の
予防につながることなのです。食べ物を良くかむことは消化吸収を
良くすることでもあり、食事の時間も長くなって満腹になりやすく
なります。